Блог

Трудный развод

Как решить трудные вопросы при разводе

5 сентября 2016 в 13:34

За год в России происходит около полумиллиона разводов. Часть из них происходит мирно через загс — для этого необходимо согласие обоих супругов и отсутствие несовершеннолетних детей. Другим приходится разводиться через суд, решать вопросы раздела имущества, бизнеса и места проживания общих детей. Редакция The Village составила список самых сложных вопросов, возникающих при разводе, а юрист, специализирующийся на вопросах семейного, гражданского и налогового права, подготовила ответы на них.

Что делать, если вы хотите развестись, но вам некуда идти жить?

Валерия Белова, юрист: После того как отношения разрушились и пути назад нет, каждый пытается забрать себе то, что он считает своим. Для кого-то это любимое кресло, а для кого-то — фигурка Санты, привезенная из Лапландии. Но если с вещами и предметами все достаточно просто и процесс раздела имущества напоминает детскую песочницу, в которой каждый пытается смастерить кучку побольше, то раздел недвижимости — это уже песчаный карьер. Когда у одного может быть только лопатка, а у другого — новенький бульдозер.

Так что же делать бывшему супругу, который проиграл эту песчаную битву? После развода по общему правилу каждый супруг может претендовать только на половину того имущества, что нажито (или, говоря простым языком, куплено) в период брака. Поэтому остаться жить можно только в той квартире (комнате, доле квартиры), которая стала вашей по соглашению с супругом или по решению суда.

Однако нередки случаи, когда после развода у одного из супругов не остается жилья. Причины этого могут быть разные: семья ничего не приобретала, или бывший любимый нашел способ все оставить себе. В таком случае не стоит расстраиваться, ведь если вы были прописаны в квартире супруга и у вас нет иной собственности, вы можете продолжать там проживать. Выписать вас смогут только по суду после достаточно длительного процесса (фактически у вас будет год-два на поиск нового жилья, что уже неплохо).

Если у вас есть общий ребенок и после развода он остается жить с вами, при этом будучи прописанным в квартире (комнате, доле квартиры) бывшего супруга, то вы также имеете право там проживать вместе с ним. Самое интересное, что выселить вас при таком раскладе практически невозможно.

Как мужчине оставить ребенка у себя?

Многие мужчины не хотят расставаться со своими детьми после развода, некоторые из них даже настаивают на проживании ребенка вместе с ними. Поэтому специально для них мы решили рассказать, как этого добиться.

Согласно статье 61 Семейного кодекса, оба родителя имеют равные права в отношении своих детей, поэтому каждый супруг может претендовать на проживание ребенка вместе с ним.

У мужчины есть два способа оставить себе ребенка. Первый — заключить соглашение с супругой, в котором зафиксировать место проживания ребенка с отцом. Мы рекомендуем его подписать в присутствии нотариуса, тогда при возникновении спора у вас будет неоспоримое доказательство достигнутых договоренностей. Второй путь — это решить вопрос через суд. Несмотря на то что суды традиционно стараются оставлять детей с матерью, в последнее время тенденция начала меняться.

В суде отцу нужно доказать, что ребенку с ним будет лучше, а мать недостойна или не имеет реальной возможности заняться воспитанием и / или обеспечить необходимый уровень жизни несовершеннолетнего.

Подлежат доказыванию следующие факты:

Привязанность ребенка к отцу и своим родственникам;

Наличие жилья, пригодного для проживания ребенка (оно подлежит проверке органами опеки
и попечительства);

Наличие финансовых средств для содержания ребенка;

Наличие работы, не мешающей воспитанию ребенка (отсутствие частых командировок, переездов и так далее).

Существенным аргументом в пользу отца будет наличие психических заболеваний, алкоголизма и фактов аморального поведения у матери, которые также необходимо подтвердить.

Споры о детях, согласно Семейному кодексу, рассматривают с участием органов опеки и попечительства, поэтому еще до суда стоит обратиться к ним с просьбой помочь разрешить конфликт, тем самым закрепив серьезность своих намерений.

Самое главное — отец должен быть уверенным в желании ребенка остаться с ним, ведь если последний достиг 10-летнего возраста, то суд спросит его мнение и в большинстве случаев учтет.

Суд — это состязание двух сторон, поэтому еще до подачи искового заявления стоит проделать большую подготовительную работу по сбору различных доказательств, которыми вы будете подтверждать свою точку зрения. Собирайте справки, чеки, платежные поручения, фотографии, видеозаписи, письма (электронные или написанные от руки). Ищите свидетелей — людей, достигших 18-летнего возраста, которые смогут прийти в суд и подтвердить ваши слова.

При этом супруги в любой момент могут заключить мировое соглашение и в нем разрешить все спорные вопросы. В таком случае суд не будет выносить решение по спору, а только узаконит достигнутые договоренности.

В завершение хочется сказать, что, прежде чем начинать долгий (не самый приятный) судебный спор за ребенка, оба родителя должны разобраться, правда ли им хочется оставить ребенка себе или это желание вызвано только негативным отношением к супругу, нехваткой общения с малышом. В этом случае стоит попробовать договориться не о месте проживания, а о порядке встреч с ребенком и оформить достигнутые договоренности соглашением или разрешить дело через суд.

Как делить домашних животных?

Домашний питомец часто становится полноценным членом семьи. Поэтому раздел домашних животных при разводе — это еще один сложный и неприятный вопрос. Как ни кощунственно это звучит, но, согласно статье 137 Гражданского кодекса, животные — это имущество. И если вы приобрели их в период брака, то наряду с квартирой и машиной они подлежат разделу пополам. То есть один супруг получает питомца, а другой вправе рассчитывать на компенсацию —денежную или путем увеличения своей доли в другом имуществе.

Интересно, что некоторые суды позволяют поделить и животное, приобретенное до брака, так как супруги в равной мере несли расходы по его содержанию.
В таком случае необходимо подтвердить понесенные траты и обосновать, почему вы хотите оставить питомца себе. Однако надо быть готовым, что не все судьи поддерживают такую практику.

Что будет с наследством одного из супругов, которое он принял, находясь в браке?

По общему правилу все имущество, нажитое в период брака, является совместной собственностью. Но к наследству это не относится. Статья 36 Семейного кодекса прямо указывает, что добрачное имущество, а также имущество, полученное в дар, в порядке наследования или безвозмездно, является личной собственностью, то есть принадлежит только получателю данного имущества.

Поэтому при разводе второй супруг не может на него претендовать — оно является только вашим, и за него можно не переживать.

Как делить семейный бизнес, особенно если один из супругов был зарегистрирован как индивидуальный предприниматель и семья вела дела через него?

Регистрация одного из супругов в качестве индивидуального предпринимателя — это получение специального статуса. А поделить статус нельзя. В какой-то степени регистрация в качестве ИП — это заявление человека государству, что он работает на себя и платить налоги и нести ответственность за свою деятельность планирует самостоятельно. Поэтому второй супруг при разводе может рассчитывать только на доход, полученный от семейного бизнеса, который будет являться совместно нажитым имуществом.

Если после развода второй супруг хочет продолжить семейное дело, то ему лучше зарегистрироваться в качестве ИП самому. Однако бывают ситуации, когда через ИП работают действительно большие компании. Тогда следует попробовать претендовать на так называемые составляющие бизнеса (например, на перезаключение части договоров со вторым супругом или на его включение в действующие соглашения в качестве еще одной стороны).

Но если вопрос о доходе еще понятен и достаточно прозрачен, тема долгов ИП в юридическом сообществе вызывает много вопросов. Часть юристов считает, что это по сути трудовая деятельность, которой занимается один из супругов, поэтому отвечать за нее он должен самостоятельно. Но, по-моему, если доходы бизнеса шли на обеспечение семьи и приобретение общего имущества, то и потери должны делиться пополам. В ином случае второму супругу необходимо доказать другое направление расходования полученных денежных средств (например, траты на расширение бизнеса или покупки не для семьи). Фактически нужно подтвердить, что доход не шел в семейный бюджет. Тогда при разводе долги останутся ИП.

Как решить вопрос с ипотекой и другими кредитами?

Долги и кредиты, полученные в период брака, подлежат разделу в равных долях, если не будет доказано, что денежные средства были взяты одним из супругов без согласия второго и израсходованы не на нужды семьи.

К сожалению, вопрос с разделом ипотеки решается не так просто. Прежде чем говорить о ней, стоит определиться, когда она была взята: до брака или после его заключения. Если до, то квартира, а вместе с ней и долг по ипотеке остается взявшему ее лицу.

Если после регистрации брака, то сама квартира включается в совместно нажитое имущество и подлежит разделу. При этом долг по ипотеке чаще всего делят пропорционально полученным долям в квартире после развода, если договор с банком был оформлен на двух супругов. В случае оформления соглашения только одним из супругов для банка он так и остается единственным должником, но у него возникает право требования возмещения части или всех своих расходов (платежей по ипотеке) ко второму супругу. С таким требованием можно обратиться в суд или решить этот вопрос без него.

Другие публикации:  Нотариус ижевска услуги

Как пережить развод: советы психологов [ Редактировать ]

Развод — в большинстве случаев трудный и неприятный период. После того, как все документы подписаны, а вещи перевезены, ничего уже не будет как прежде.

Если у вас есть дети, развод становится еще более сложным и пугающим, пишет medic.ua.

Знайте, вы не одиноки в своих поисках ответов на вопрос «Как жить дальше?». Украина — лидер среди европейских стран по количеству разводов. Порядка 50-60% зарегистрированных браков распадается.

Успешное восстановление после развода включает в себя сочетание большого количества маленьких шагов.

9 вещей, которые вам нужно сделать после развода

1. Генеральная уборка

После отношений у вас, как правило, сохранилось множество вещей, напоминающих о вашем бывшем партнере. Найдите время для того, чтобы пройти по всему дому, перебрать все шкафы, и избавиться от всех вещей, напоминающих вам о недавнем разводе.

2. Время с детьми

В новом статусе вы можете стать более загруженными по работе и дому. Но это не повод отказаться от совместного времяпровождения с детьми.

Позвольте себе отдохнуть с детьми. Весело проведенное совместное время вашим детям намного больше поможет пережить трудный период, чем их идеально выглаженные рубашки.

3. Организация финансов

После развода вся ответственность за финансы лежит на вас. Независимо от вашей финансовой роли в браке, теперь вам придется разбираться со счетами и планировать бюджет. Найдите время для того, чтобы разобраться с этими вопросами.

4. Простите

Если вы не можете простить себя или бывшего партнера, вам будет очень сложно двигаться вперед. Найдите истинное прощение, и вы сможете жить полной и насыщенной жизнью.

5. Берегите здоровье

Пришло время позаботиться о своем теле. Следите за своим питанием, найдите время для спорта, обратитесь к врачу, если требуется. Физическое состояние напрямую влияет на душевное.

6. Посмотрите внутрь

Потратьте время на то, чтобы подумать о себе и понять себя. Подумайте, чего вам хочется от жизни? Теперь у вас появилось время для того, чтобы осуществить давние мечты и желания. Не стоит пытаться заполнить пустоту новым партнером.

7. Отношения с детьми

Разводятся родители, но не дети. Изменения будут тяжелыми для них в любом случае, поэтому важно работать на поддержание отношение с обоими родителями.

8. Погрустите и отпустите

Позвольте себе грусть. Посмотрите совместные фотографии, послушайте вашу любимую музыку, и даже можете поплакать, вам станет легче, а все негативные эмоции выйдут наружу.

9. Определить предпочтения

Когда вы являетесь частью пары, многие ваши интересы и предпочтения формулируются другим человеком. Вспомните, что нравится именно вам, пробуйте новое и ищите то, что сделает вас счастливым.

РАЗВОД. Как избежать депрессии и снова обрести вкус жизни

как пережить развод с наименьшими эмоциональными потерями и какими способами возможно быстро и эффективно восстановиться в этот тяжёлый период.

Несмотря на то, что разрыв отношений не происходит одномоментно, а длится месяцы и даже годы, подготовиться к нему удаётся далеко не всем и не всегда. К сожалению, предугадать заранее, как повлияет это событие на вашу жизнь, почти невозможно. Поэтому искать оптимальный выход из тяжёлого положения приходится уже по факту.

А можно ли справиться с разводом быстро?

Начнём с того, что процесс развода занимает второе место после стресса, вызванного смертью близких людей по силе своего разрушительного воздействия на психоэмоциональное здоровье человека. Психологи утверждают, что восстановление внутреннего состояния после такого события происходит не ранее, чем через 3 года. К тому же, многие вынуждены обращаться за психологической помощью.

Таким образом, стресс после развода оказывает сильнейшее влияние на жизнь человека, а сам развод едва ли проходит для кого-то незаметно и безболезненно.

Встречаются, конечно, индивиды, которые уже через пару-тройку месяцев чувствуют себя отлично, заводят новые отношения и кажутся вполне счастливыми. Однако напрасно полностью верить внешним показателям, забывая о внутреннем мире человека, пережившего развод. Там всё намного сложнее. Именно поэтому я хочу обратить ваше внимание на ряд характерных состояний, которые присущи человеку после развода.

Какие состояния свидетельствуют о стрессе после развода?

Таких состояний условно можно выделить три, а их образная характеристика примерно следующая:

1.«За что мне такое горе?!» Здесь главенствует жалость к себе, растерянность, беспомощность, бездейственность, страхи перед будущим, возможно начало депрессии, мысли о том, что не хочется жить. Именно это состояние подкрепляет распространённое мнение о том, что пережить развод женщине намного труднее, чем мужчине. Но дело лишь в том, что женщины намного легче выносят свои переживания наружу, а мужчины стараются оставаться стойкими, пряча всю горечь после развода внутри.

2.«Как же я тебя ненавижу. » Это пик обострения всех негативных чувств относительно партнёра. В памяти всплывает всё, начиная с мелких обид и претензий и заканчивая жгучей злостью и желанием отомстить. Кто-то позволяет себе изливать всю эту желчь вокруг, не стесняясь и не заботясь о последствиях, кто-то старается проявлять порядочность и душит все негативные мысли в себе. О том, как найти «золотую середину», мы поговорим ниже.

3.«Вот увидишь, всё у меня получится и без тебя!» В каком-то смысле это состояние более прогрессивное, чем два предыдущих. Оно активизирует внутренние силы человека, поворачивает жизнь в новое русло, мобилизует как мужчин, так и женщин. Но есть и обратная сторона этого состояния. Активная деятельность назло кому-то часто оказывается не в радость самому человеку. В азарте он растрачивает слишком много энергии, прикладывает неоправданные усилия, а потом вдруг наступает осознание, что всё это было пустым и чужим. Таким образом, на стресс после развода накладывается новый стресс, обусловленный чувством потерянного времени, безрезультатности действий, неудовлетворённости и ещё большего разочарования.

Вот такая складывается картина. Конечно, в жизни провести чёткие границы этих состояний не удастся, но их знание поможет вам лучше понять себя в сложный период, более осмысленно направить свою жизнь к эффективной реабилитации после развода и избежать депрессии.

А теперь поговорим подробнее о том, как избежать депрессии после развода, концентрируясь на правильных формах поведения и осмысленно переживая каждое состояние.

Какие способы помогут восстановиться после развода?

Я думаю, в тяжёлых жизненных ситуациях вам часто приходилось слышать от близких людей пожелание успокоиться, не переживать, не придавать случившемуся большого значения. Иногда это, действительно, хороший совет. Но думать, что пережить развод будет легче, не признавая своих чувств, не думая о том, что случилось, не давая выхода болезненным эмоциям, большое заблуждение.

Первое и самое главное – позволить себе пережить развод в полную силу со всеми сопровождающими его чувствами. Что это значит? Плачьте столько, сколько хочется, говорите о том, что болит, хандрите и капризничайте, если надо. Возможно, кто-то сейчас решит, что нельзя так раскисать, что надо «держать марку», иначе подобная слабость неизбежно приведёт к депрессии…

Следует помнить, что по законам устройства мира любое действие вызывает противодействие. Это означает, что, чем яростнее человек старается справиться с разводом, тем сложнее протекает процесс его восстановления. Поэтому намного эффективнее замечать свои чувства, давать им правильные названия, и проживать, наблюдая за внутренними изменениями. Тогда процесс восстановления проходит намного быстрее.

Например, обнаружив у себя сильную грусть, скажите себе: «Сейчас мне очень грустно, я никого не хочу видеть, мне так горько и одиноко, и я разрешаю своей грусти побыть со мной ещё несколько минут… или несколько дней». Кажется, мелочь, но очень скоро настроение ваше начнёт меняться, и общество людей уже не будет казаться таким обременительным. Да и ваша грусть будет точно знать, сколько вы намерены быть в её власти.

Если вы правильно меня понимаете, я говорю о том, что не стоит плыть по течению, беспомощно погрузившись в океан своих переживаний, равно как не стоит натягивать на себя маску счастливого человека, пытаясь достойно справиться с последствиями развода. Будьте естественны и внимательны к себе в этот период. И неважно, мужчина вы или женщина, вы – живой человек, который оказался в болезненной ситуации. Делать вид, что дверь в прошлое тут же захлопнулась, и с вами всё в порядке, бессмысленно, поэтому просто помогите себе поскорее успокоиться и пережить развод.

Второе, не менее важное — разрешите себя жалеть, если чувствуете, что это вам сейчас очень нужно, а своих сил не хватает. Но прежде чётко определите, от кого в данный момент вы можете принять подобную заботу. Да-да, плакаться о своей судьбе перед каждым встречным точно не стоит, но пожаловаться на несправедливость мира иногда бывает очень полезно. Поэтому доверяйте свою боль тем, кто сумеет искренне поддержать или просто спокойно выслушает.

Третье. Некоторым людям очень неловко эмоционально нагружать своих близких, и они предпочитают замкнуться в своих переживаниях и проблемах. Поверьте, вашим близким от этого не легче! Поэтому, либо найдите хорошего психолога, либо общайтесь с близкими, говоря о том, что вас волнует. Просто предупредите их заранее, что вы не ждёте от них чуда, каких-то волшебных решений и умных высказываний. Вам нужно только выговориться. Ведь часто, говоря вслух, мы слышим себя совсем не так, как в мысленных рассуждениях. Таким образом, находятся ответы на многие сложные вопросы, что поможет вам скорее успокоиться после развода.

Теперь обратим внимание на более агрессивные чувства.

Ощутив себя в роли жертвы, очень велик соблазн обвинить его или её во всех своих бедах, представить настоящим чудовищем в глазах общих знакомых и побольнее уколоть каким-нибудь способом, чтобы заглушить свою боль и оправдать свою несостоятельность. Особенно изобретательны в этом бывают женщины, но речь сейчас не об этом.

Четвёртое правило жизни после развода. Никогда не ищите союзников для создания «чёрного образа» бывшего партнёра. И уж тем более не тратьте свою энергию на мысли о мести или о возмездии. Вспомните о том, что любую ситуацию вы сотворили вместе, ваш обоюдный вклад в развод – 50 на 50. И хватит искать виноватых! Всё уже случилось.

Другие публикации:  Какой штраф за езду лишенного прав в 2019 году

Пятое. Вместо того, чтобы обсуждать негативные обстоятельства вашей прежней жизни с кем-то, научитесь выражать свою злость и ненависть в специальных физических упражнениях. Если такой возможности нет, доверяйте свои чувства бумаге. Это абсолютно безопасно для окружающих и очень экологично для вас. Просыпаясь утром, в течение 20-30 минут, не задумываясь, записывайте в тетрадку все, что появляется в голове или гложет душу. Даже неделя такой работы принесёт заметные изменения в ваше состояние.

Помните, что все подавляемые негативные переживания рано или поздно начинают разрушать ваше здоровье. Не допустите этого!

Шестое. Для восстановления внутреннего баланса подключите медитации. Найдите хотя бы одну, любимую, которая будет вас воодушевлять, поможет расслабиться и переключить сознание на позитив, на какое-то время перенесёт в другой мир, далёкий от всяких проблем.

Седьмое. Займитесь энергетической гимнастикой. На восстановление душевных сил, работу с чувствами у вас ушло много энергии. Пора её восстановить. К тому же пора уже начинать жить по-новому и возвращаться к некоторой дисциплине.

Восьмое. Подумайте о прощении. Если вам удалось обуздать свои чувства, то в душе уже начинает светлеть. Попробуйте пересмотреть ситуацию с вашим разводом и начать прощать и себя, и его за случившееся. Это важно, в первую очередь, лично для вас, для вашей дальнейшей жизни и новых отношений.

Признайте, что никто из вас не задумывал заранее разрушить семью, и каждому из вас теперь предстоит по-своему пережить развод. Постепенно придёт понимание, что всё сложилось наилучшим образом, что пережитые испытания открыли вам совершенно новые пути и возможности.

А это значит, что вы уже на пороге нового состояния и готовы сделать следующий шаг к своей новой жизни.

Девятое. Займитесь творчеством! Вспомните, что приносило вам радость в детстве или юности и сосредоточьтесь на своих новых увлечениях и достижениях. Помните, что вы живёте свою жизнь и не стоит тратить её на оглядки в сторону того, с кем вы расстались. Вполне возможно, что ему или ей уже и дела нет до вас, а вы всё будете стараться что-то доказать. Напрасно.

Десятое. Вспомните о благодарности. Найдите несколько обстоятельств своей жизни, за которые вы благодарны уже сейчас миру, Творцу, родителям, себе и, обязательно, бывшим супругу или супруге… А потом улыбнитесь своему будущему, светлому и радостному. И будьте уверены, в ответ на вашу искреннюю благодарность Вселенная пошлёт вам новые блага, новые отношения и новое счастливое состояние.

И так как жизнь после развода не закончилась, как некоторые предполагали, живите счастливо!

С открытым сердцем для вас, Наталья Семенкова.

Как пережить трудный развод: 5 советов

Любой развод — испытание, даже если супруги расходятся полюбовно. Ну а если разрыв сопровождается скандалами и ссорами, требуется немалая выдержка. Как пережить трудные времена?

«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью», — говорит семейный психотерапевт из Калифорнии Криста Дэнси (Krysta Dancy). Вы будете чувствовать себя абсолютно истощенным, вас будут мучать тревога и депрессия».

«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», — говорит семейный терапевт Эми Броз (Amy Broz). Зачастую это последствия семейного насилия в браке. «Нередко развод для моих клиентов становится трудным именно из-за того, что в браке им пришлось пережить физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны супруга», — говорит Эми Броз.

Как сохранить выдержку, когда развод переворачивает нашу жизнь вверх дном? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.

1. Создайте «территорию, свободную от развода»

Вы думаете, развод требует постоянного внимания? Или чувствуете, что нужно всегда быть в состоянии боевой готовности? «Многие боятся избегать споров, поскольку им кажется, что это якобы даст бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.

Вдобавок (спасибо современным технологиям) приходят бесконечные электронные письма и текстовые сообщения. Когда вы постоянно на связи, расслабиться невозможно. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь». Неудивительно, что вы постоянно находитесь в стрессе и состоянии тревоги.

Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения

Важно установить здоровые ограничения. «Вы разводитесь как раз для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.

Что на практике означает «территория, свободная от развода»? Дэнси советует выделить определенные часы, в это время вы будете заниматься вопросами развода, — пусть это будет такое время, когда вы лучше всего психически и эмоционально подготовлены к решению необходимых задач. Ну в часы отдыха лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.

2. Определитесь со своими целями и действуйте

Чего вы хотите достичь разводом? Как выглядит идеальный для вас результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на маловажные детали, которые могут стать поводом для скандалов. К примеру, самым важным для вас может быть:

— составить реалистичное расписание, определяющее, кто и когда будет отвечать за ребенка, отвозить его в школу/домой,

— закончить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,

— вернуть мир, покой и разумные границы в вашу жизнь.

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?»

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?» Таким образом вы сможете не ввязываться в мелкие ссоры (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите свою энергию для того, что действительно важно. Не поддадитесь негативным эмоциям и трезво оцените, двигаетесь ли вы в нужном вам направлении.

3. Научитесь расслабляться

Найдите способы расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Это могут быть техники глубокого мышечного расслабления или медитация — множество обучающих видео можно найти на Youtube. Запишитесь на йогу, гуляйте после работы, заведите домашнего питомца или найдите хобби по душе.

4. Решите, какой вид общения (с бывшим супругом) для вас предпочтителен

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. К примеру, вы можете принять решение отныне общаться с бывшим супругом только по электронной почте — «так вы всегда сможете заранее психологически подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси. Возможно, стоит также прекратить общаться с ним или с ней через текстовые сообщения. «Текстовое общение зачастую становится источником конфликтов и напряжения, причем отдохнуть от него не удается даже поздно вечером и ночью».

5. Относитесь к бывшему супругу как к «сложному» коллеге

Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам приходится работать вместе, но вы можете ограничиться только деловым общением, говорит Дэнси. Это означает, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания.

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете

Как это выглядит на практике? Представим, что ваш бывший супруг или супруга написали вам сообщение по поводу того, кто и когда будет забирать детей, при этом не удержавшись от пары колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей. Помните, что просить помощи и поддержки — совершенно нормально, все мы время от времени в этом нуждаемся, а особенно в такие трудные периоды.

«Иногда стоит найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам не увязнуть в «болоте» тяжелого развода», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее всего.

Маргарита Тартаковски (Margarita Tartakovsky), журналист, пишущая о психологии, младший редактор сайта psychcentral.com.

Ее личный сайт : margaritatartakovsky.com

4 признака грядущего развода

Исследовав супружескую жизнь многих пар, семейный психотерапевт Джон Готтман обнаружил четыре главных признака грядущего развода, которые он назвал «Четырьмя всадниками апокалипсиса».

Теперь нас трое: как сохранить семью после рождения ребенка?

Первый год после рождения ребенка – серьезное испытание для пары. Мы выяснили у наших экспертов, в чем именно состоит опасность и как ее избежать.

Как выйти из кризиса среднего возраста – и куда?

Многим людям знакомо состояние, когда у них есть все: достаток, семья, престижная работа, но при этом появляется смутное чувство, что чего-то недостает.

Почему нас так легко обмануть?

Ложь – это попытка заполнить пробел между желаемым и реальным, – считает писательница Памела Мейер. И объясняет, почему мы хотим быть обманутыми и как распознать лжеца.

Если вы разводитесь: Как позаботиться о себе

Текст: Яна Шагова

Никто не спорит с тем, что развод — серьёзное и часто тяжёлое событие в жизни любого человека. В это время мы не просто теряем партнёра и прежний образ жизни — меняется и то, как мы смотрим на себя. На первом этапе может сильно снижаться самооценка — это усложняет и без того непростой период жизни. Рассказываем, как в это время сохранить чувство собственного достоинства и самоценности.

Выговаривайтесь понимающим людям

Психотерапевт, закрытая группа в фейсбуке, компания подруг, которые целиком на вашей стороне, — вам необходима опора и место, чтобы выговориться. Идеально, если таких мест будет несколько, поскольку выговариваться, вероятно, захочется часто, а злоупотреблять вниманием людей, которые хорошо к вам относятся, всё-таки не стоит. Нередко люди держат все переживания в себе, потому что боятся досаждать окружающим «нытьём». Это понятное чувство: разводящиеся и так чувствуют себя покинутыми и оставшимися без опоры. Страх, что от них отвернутся ещё и друзья и знакомые, естественен.

Другие публикации:  Общие требования к тестам

Можно придумать подходящие вашей компании правила. Кто-то устраивает «вечеринки нытья» и заранее предупреждает собравшихся, что хочет поговорить о бывшем или бывшей и расставании. Можно договориться, что на встрече вы полчаса или час посвятите рассказу о своих переживаниях, будете ругать бывшего супруга или супругу, — а потом сойдёте с этой темы и будете обсуждать дела остальных собравшихся. Очень полезно сказать друзьям о своих сомнениях: «Знаешь, ты мой близкий человек, и мне хочется, чтобы ты меня послушал (-а). Но я боюсь тебе надоесть». Совершенно нормально договориться с другом, подругой, сестрой, что они скажут вам, когда эмоционально устанут и захотят сменить тему.

Не удовлетворяйте праздное любопытство

Развод — эмоционально заряженная тема. Когда станет известно, что вы разводитесь, вокруг вас образуется масса желающих поговорить об этом. Они станут задавать вопросы, нередко бестактные или, по крайней мере, не поддерживающие. Вам стоит научиться отличать людей, которые интересуются вашей жизнью и вашим состоянием, от любопытствующих, и закрыть последним доступ к вашим личным переживаниям.

Критерии могут быть, например, такими: делились ли вы раньше с этим человеком подробностями личной жизни? Если нет, его вопрос несколько выходит за рамки привычных отношений. Но даже если спрашивающий — ваш близкий друг, родственница, словом, человек, с которым вы обычно делитесь важным — вы не обязаны отвечать, если не хотите или сейчас не чувствуете желания говорить о разводе.

Не стесняйтесь одёргивать хамов

Если человек уже повёл себя бестактно — обесценил ваши переживания, предположил, что вся вина за развод лежит на вас (или просто стал искать виноватого), спрашивает о вещах, которые вы считаете интимными («Наверное, у вас в браке не хватало секса?») — смело одёргивайте его. Распадающийся брак и без того травмирующее событие, чтобы тратить силы на тех, кто к вам совершенно не бережен.

Совершенно точно стоит дистанцироваться от тех, кто выспрашивает подробности, несмотря на единожды сказанное «нет», или даёт вам непрошеные советы (не важно, как восстановить отношения или как жить дальше), или чьи вопросы вызывают у вас оторопь и желание закрыться («А на что ты собираешься жить?»). Словом, если чьё-то вмешательство, слова, комментарии заставляют вас чувствовать себя хуже — скажите человеку об этом. Если он не поймёт, увеличивайте дистанцию.

Не скрывайте развод от близких

Разводящиеся супруги обычно выбирают момент, который подходит для «обнародования»: для кого-то это подача заявления о разводе в ЗАГС, для кого-то — время, когда пара разъезжается. Но иногда люди стыдятся или боятся рассказать о расставании и выбирают не говорить никому и поддерживать видимость того, что они по-прежнему в отношениях. Как временное решение это может избавить от дополнительной нагрузки — расспросов, недовольства родительской семьи и так далее, — но когда эта ситуация затягивается на месяцы, она становится неполезной.

Во-первых, на то, чтобы поддерживать видимость брака, уходит много сил. Во-вторых, это как бы держит супругов «недорасставшимися»: приходится приезжать вдвоём в гости, рассказывать родным, как у него или неё дела. В таком состоянии невозможно полностью отделиться от бывшего партнёра: тайна делает эту связь крепкой. Ну и наконец, развод — социальный факт, и объявить окружению о новом статусе — его закономерное следствие. Подумайте, что вас пугает. Вы боитесь осуждения или чьего-то неодобрения? Или что это станет «последней точкой» в браке? Вы думаете, что люди станут смотреть на вас иначе, когда узнают, что вы развелись? Когда вы найдёте ответы на эти вопросы и проанализируете их, возможно, о расставании уже будет не так страшно рассказать.

Разделяйте рабочую и личную сферы

С одной стороны, важно не замалчивать ваши переживания и факт развода. С другой — важно разделять разные сферы и оставлять личное в границах личного общения. Работа, широкий круг дальних знакомых и другие дистантные отношения — возможно, не лучшее место для того, чтобы полностью раскрывать душу и откровенничать. Удержитесь от того, чтобы в первые дни и недели сообщать подробности развода всем подряд. Во-первых, человек в стрессе и горе (а развод, несомненно, является и тем и другим) нередко путает и нарушает границы. Если с вашими коллегами, соучениками и ещё каким-то знакомыми подобная откровенность не была раньше принята, то собеседник может увеличить дистанцию, ограждая себя от слишком личной, по его мнению, информации — а вы получите дополнительную травму и почувствуете себя отверженным.

Во-вторых, хорошо оставить себе одну-две сферы (работу, учебные семинары, что-то ещё), где ваша идентичность никак не будет зависеть от вашего брака или его отсутствия. Расставание настолько эмоционально сильное событие, что порой кажется, как будто оно поглощает всё. И в этот момент очень хорошо иметь какое-то пространство, где вы будете не «разведённым человеком», а грамотным специалистом в своей сфере, умным студентом или просто душой компании.

Подумайте о себе

Есть масса стереотипов о том, как ведут себя женщины, которые только что развелись (про мужчин почему-то таких меньше, и все они сводятся к алкоголю или коротким связям без обязательств). Считается, что они склонны менять причёску и стиль одежды, выходить на новую работу (или просто на работу, если никогда раньше не работали), начинать заниматься спортом, чаще делать маникюр и больше ухаживать за собой. В этих стереотипных паттернах поведения есть рациональное зерно: женщины начинают больше думать о себе и опираться на себя.

Развод — трудный период, когда мы можем чувствовать себя гораздо менее ценными и важными. И очень хорошо думать, как дополнительно позаботиться о себе. А ещё лучше, если вы будете напоминать себе, что это полезная привычка, её непременно стоит сохранить и в будущем взять и в новые отношения. Не так важно, в чём будет заключаться эта забота: поход на массаж, новая стрижка, просьба о прибавке, вечер наедине с сериалами и отказ от неприятной встречи, — важно, чтобы эти действия помогали вам почувствовать себя чуточку комфортнее или увереннее.

Не вымучивайте из себя позитив

Нет большего насилия над собой, чем изображать, что всё прекрасно и вы рады всем переменам, которые с вами происходят. Несомненно, вы можете видеть что-то позитивное в разводе, но у вас сейчас по определению сложный период, в котором много горького и трудного. Лучше не ходите в компании, сообщества или группы в соцсетях, где люди поддерживают дискурс «быть на позитиве, несмотря ни на что».

Например, разведённым людям часто советуют «не думать о прошлом и идти дальше». Как это — не думать о разрыве с человеком, с которым ты прожил много лет? И как идти дальше, если пока всё будущее как в тумане и вообще непонятно, чего теперь ждать от жизни? Когда знакомые говорят, что вы «сильная и справитесь», возможно, стоит объяснить им, что эти слова никак не способны поддержать (если только они вас действительно не поддерживают, так тоже бывает). И не думайте, что ваше «кислое лицо» кому-то испортит настроение — это не ваша ответственность. У вас есть право грустить столько, сколько потребуется.

Придумайте красивую метафору

Люди, которые покинули абьюзивные отношения, нередко чувствуют себя выжившими на поле боя или воинами, которые сражаются за свою жизнь. Те, кто строил с супругом совместные планы, а потом оказался в разводе, говорят, что как будто вдруг попали на незнакомую территорию, на которой пока не ориентируются. Развод может быть похож на прыжок с парашютом из горящего самолёта, или на то, как вы чуть не увязли в топком болоте, но выбрались.

Метафора — это не просто красивые слова: она влияет на наше самоощущение и словно дорисовывает картинку вокруг нас — через неё мы трактуем, что с нами происходит. В некоторые периоды метафоры развода и того, как вы себя в нём ощущаете, могут быть очень мрачными: погорелец, стоящий на пепелище, птица со сломанными крыльями. Не надо насильно заставлять себя придумывать другую, «повеселее»: если вы себя именно так чувствуете, значит, эта метафора сейчас для вас. Но раз в месяц, к примеру, можно сверяться с ней, спрашивая: «Я всё ещё чувствую себя так, как будто мне сломали крылья? Или уже немного иначе и картина изменилась?»